ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗਸ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਸ ਤੇ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਪਰ ਕੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਡਰਰੇਟਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਲ.
ਗੋਬਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੈਮ ਬੇਕੌਰਟਨੀ, ਡੀਪੀਟੀ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ, ਨਿ Newਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦੀ ਕਿਉਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਾਇਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਕੁਆਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਡੱਬਾ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੋਧ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ:
ਬੇਕੋਰਟਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਪਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਤੁਰਭੁਜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ.
ਗੌਬਲੇਟ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਤੰਗ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ [ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ], ਅਤੇ ਉਹ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ) ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਸਕ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ. ਪਰ ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ -ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਰਮ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਦਤਰ, ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਕੋਰਟਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਵੇ.
ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੰਦ ਰੱਖੋ.
ਬੇਕੋਰਟਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ (ਵਿਲੱਖਣ) ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
ਬੇਕੌਰਟਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਫਿਰ, ਅਗਲਾ ਸਕੁਆਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.
ਬੇਕੋਰਟਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਰਲਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਪੱਟ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਪੀਰਾਈਟ © 2021 ਲੀਫ ਗਰੁੱਪ ਲਿਮਟਿਡ ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ LIVESTRONG.COM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ. LIVESTRONG.COM 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. LIVESTRONG LIVESTRONG ਫਾ .ਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਹੈ. LIVESTRONG ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਅਤੇ LIVESTRONG.COM ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਵਿਗਿਆਪਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.