ਮਾਸਬਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕੀ ਹੈ? ਤਾਕਤ?

ਫਲੈਟ ਬਾਰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਨਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.
ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ 1RM ਦੇ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਡੈਲਟੌਇਡ ਪੂਰਵ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਧਾ ਇੰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. 90%ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਇਹ ਘੱਟ ਵੀ ਹੋਏਗਾ. .

RM (ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੰਖਿਆ)
ਆਰਐਮ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 ਆਰਐਮ ਉਹ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ 1RM 100 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ 70 ਕਿਲੋ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 1RM ਦਾ 70% ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਫਲੈਟ ਬਾਰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਨੂੰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਫਲੈਟ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 75% 1RM ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਡੈਲਟੌਇਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਧੀਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 75% 1 ਆਰਐਮ 8 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 90% ਆਰਐਮ ਸਿਰਫ 3 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਿਣਨਾ, ਸਮਰੱਥਾ ਅੰਤਰ 55%ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ).
ਨੂੰ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ "ਧੱਕਾ" ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਸਿਰਫ ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਖਿਤਿਜੀ ਜੋੜ ਹੈ.
"ਫਲੈਟ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" ਕਸਰਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਸਖਤ ਲੀਵਰ ਹੈ, ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਹੱਥ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖਿਤਿਜੀ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਏ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.
ਇਸ ਲਈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, "ਫਲੈਟ ਬਾਰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ veryੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ ...