ਇਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਜੁਆਰੇਜ਼ ਵੈਲੀ" ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੀੜ ਭਰੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੱਲ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਤੇ ਧੂੜ ਉਡਾਉ, ਕੁਝ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਇਸ 400+ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਲੀਵ ਸਟਫਿੰਗ ਨੂੰ ਉਡਾ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ "ਜੁਆਰੇਜ਼ ਵੈਲੀ" ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋ-ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਦੋ ਗੇੜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਚਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋਗੇ, "ਪੌੜੀ" inੰਗ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.
ਤੁਸੀਂ 20 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ 1 ਕਰਲ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ 50-ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਫਿਰ 19 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਦੋ ਕਰਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਫਿਰ 18 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, 3 ਕਰਲਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 1 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ 20 ਕਰਲ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇਲਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਖਤੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ stackੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਏ). ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ (ਬੀ) ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੇ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ (ਏ). ਨਿimalਨਤਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਦੋ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਬੀ). ਇੱਥੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਛੋਟਾ 2 x 25 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ (ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਐਕਸੀਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ (ਏ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ (ਬੀ) ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.