ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰ ਸ਼੍ਰੇਡਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਸਰਤ

    ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰਪੀ ਭੁੱਲਣਾ ਰੂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਅਤੇ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀਆਂ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਕੁਐਟਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਘੁੰਮਣ ਦੁਆਰਾ ਧਮਾਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੂਲੁਲੇਮੋਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅੰਬੈਸਡਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਂਪ ਮਾਸਟਰ, ਅਕੀਨ ਅਕਮਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਏਕਰਮੈਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿ neurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।” ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਏਕਰਮੈਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੇ, ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਸੇਵਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤਾਂ 1 ਅਤੇ 2 ਅਮ੍ਰੈਪ ਸੁਪਰ ਸਮੂਹ ਹਨ: 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜੀ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ; ਯਾਨੀ 1 ਰਾਂਡ. ਸੁਪਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ 45-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3 ਤੋਂ 5 ਦੌਰ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਰੋਇੰਗ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਡਰਾਈਵ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ 1 ਬੀ ਤੇ ਜਾਓ.
ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. ਸਥਿਰ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਉੱਚੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ) 4 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. 1A ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ; ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ.
ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਿਰਛੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ 2B ਤੇ ਜਾਓ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤਿਰਛੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਕੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 2A ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ; ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ.
ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਬੋਸੁ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਾਈਡਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ' ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਓ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ, ਉਪਰਲੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਨੋਟ: ਤੁਸੀਂ ਖੋਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੋਰਅਰਮ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਬੋਸਯੂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. ਸਿੱਧਾ AMRAP: ਹਰ ਪਾਸੇ 1 ਮਿੰਟ.