ਸੁਪਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ!

01
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ

ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਨੋਡਯੂਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮਟਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਦੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਸੀਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੀਬਰ ਦੁਖ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਸੀਮਾ 3-4cm ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤਸਵੀਰ

02
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਠੰਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ "ਇਲਾਜ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਨਿਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਆਉਣਾ, ਆਦਿ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇ ਬਦਲੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਾਗਤ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੀਏ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਉਦੇਸ਼ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.

ਤਸਵੀਰ

03
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ: ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵੰਡ ਜਾਂ "ਨਿਕਾਸ" ਦੁਆਰਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਲਸਿਕਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਲਸਿਕਾ ਤਰਲ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੀਏ? ਇਹ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਰਿਟਰਨ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੰਪ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੇਗੀ. ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.