ਓਲੰਪਿਕ ਫੁਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ: ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁ fitnessਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਲ ਹੈ! ਦੋ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਦਰਸ਼ਕ ਰਹਿਤ ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਂ?
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ, ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਉਤਸ਼ਾਹ = ਵੱਡਾ ਲਾਭ. ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਜੋੜੀ ਹੈ ...
"ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ-ਇਹ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ 1896 ਤੋਂ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ," ਵਿਲ ਮੈਕਕੌਲੀ, ਪਰਫਾਰਮੈਂਸਪ੍ਰੋ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ, ਪੱਛਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ-ਅਧਾਰਤ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟੂਡੀਓ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ. ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ. .
“ਉਹ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੁਨਰ, ਤਾਲਮੇਲ, ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋਵੇਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਵਾਂਗ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਵੈਸੇ, ਇਹ ਉੱਤਮ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝਾੜੂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਿਫਟ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.
ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ-ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਕਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਹਿੱਲ ਨਾ ਸਕੇ.
ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਨ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰੋ), ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ.
ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੁਤੰਤਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਤੇ ਲਿਆਓ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਮੱਧ-ਪੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਖੋਹ ਵਾਂਗ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੈਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਤੇ ਹਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਇੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਰਾਮੀ ਬਣ ਜਾਵੋਗੇ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਸਕੁਐਟ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਪਿੱਛੇ, ਅੱਧੀ ਲੰਮੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.