ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ "ਲੇਗ ਲਿਫਟਾਂ" ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ: ਇੱਕ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!

 ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਆਟ ਦੇ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ?

“ਸਕੁਐਟ! ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ!" “ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਬੈਠੋ! ਖਲੋ! ” “ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਬੈਠੋ! ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ! ”… ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ!

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਆਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ "ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ (ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ") ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਖਰਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਬਾਰ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ:

● ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦੀ ਬੱਕਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਬਾਰਬਲ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ", ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੋਕ 'ਤੇ. ਖਤਰਨਾਕ.

The ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਪਕੜ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ... ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਖਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬੈਠਣਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਕੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਸੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. (ਪੂਰੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ).

A ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰ ਦੇ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵੀ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਬਾਰਬਲ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਆਇਆ.

● ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਡਿੰਗਹਾਈ ਸ਼ੇਨਜ਼ੇਨ ਜਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ) . ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ-ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਸਟਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ: ਵਿਹਾਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ

- 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਕਲਿੱਪ

-ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ

-ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜੜੋ

ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦਾਈ ਕਰੋ

ਸਿਸਟਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਤੱਤ: ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

Ra ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ the ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਓ

Training ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ/ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ

- ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

- ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸਮੂਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ?

- ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ