ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਸ਼ੁੱਧ ਤਕਨੀਕੀ ਪੋਸਟਾਂ!

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ
ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਖੋ
ਕੀ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ?

01
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ Archੱਕੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਤਾਰਬੱਧ ਰੱਖੋ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

△ ਰੱਸੀ ਕਰਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕਾਤਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਹੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਿਰਫ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਹੋ!

ਕੁੰਜੀ ਹੈ! ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕਰੰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਿਆ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
02
ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰਲੇ ਪਾਸੇ 4 ਬਲਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ 4 ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਟਿੱਪਣੀ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ "ਹਮਲੇ" ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ (ਹਿੰਗ) ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਲਟਕਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਨ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਿਰਛੀ ਹਰਕਤਾਂ, ਮਰੋੜਨਾ, ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਮਤਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ weightੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ.

03
ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ 20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ lyੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਓਵਰਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ 3 ਕਾਰਕ:
1. ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ
2. ਉਸੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰੋ
3. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ

ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ.

04
ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ-ਮਰੋੜ ਫਾਈਬਰਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ-ਟਵਿਚ ਫਾਈਬਰਸ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣੀ ਪਏਗੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਲਗਭਗ 50%.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਯਾਮੀ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ. 8-12RM ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਉਪਕਰਣ, ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ, ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਕਰਲਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ (ਸਵੈ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ) ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਣਾ.

05
ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾ ਦਿਓ

ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ-ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੰਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

06
ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ "ਲੈਂਡ" ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ. ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ edਿੱਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
07
ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਨਾ ਲਓ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੱਟੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਗੇ. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ,ੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨਿਤਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ 90-ਡਿਗਰੀ ਕਲਿੱਪ ਐਂਗਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ, ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚੁੰਝਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ- ਅਪਸ.