ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰੀਏ ਕਿ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ" ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ

ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਓਹ, ਮੈਂ ਲਾਈਫਹੈਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ 75 ਹਾਰਡ ਜਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਏਬੀਐਸ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਮਾੜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ (ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲਾ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ' ਤੇ ਪਾਓਗੇ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਭਾਲਣਾ ਹੈ.
ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਝੂਠ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਜੋ ਵਾਇਰਲ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਦਰਦ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਝੂਠ ਹਨ: ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਫਲ ਅਥਲੀਟ ਮਹਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕਾਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੀਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਣ?
ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਬੈਠਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਜਾਂ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਫੋਕਸ ਰਹਿ ਸਕਾਂ ਅਤੇ ਰੱਦ ਨਾ ਹੋ ਸਕਾਂ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਦੋਂ ਛੱਡਣੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ. ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ.
ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਕੋਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ. ਘੁਟਾਲੇਬਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਵਪਾਰਕ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਵੇਖੋ: ਹਰ ਐਮਐਲਐਮ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਘੁਟਾਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ. ਇਹੀ ਵਿਚਾਰ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ 1 ਮੀਲ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦੌੜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ 9:30 ਮੀਲ ਦੌੜੋਗੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Onlineਨਲਾਈਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ?
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ 95 ਪੌਂਡ (80% 76) ਜਾਂ 405 ਪੌਂਡ (80% 324 ਹੈ), ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ 80% ਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਚਿਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਰਥਹੀਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਜਾਵੋਗੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੰਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਵਰਗਾ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ 21 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਫਟੇ ਹੋਏ ਸਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਸਪੀਡ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਏਗਾ. ਜੇ ਮੈਂ ਬੁਲਗਾਰੀਆ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਵੌਲਯੂਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ... ਓਹ ... ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਉਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਉਹ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ