ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ ਪੈਟੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਵਸਥਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਟਅਪ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤਤਕਾਲ ਸਮੀਖਿਆ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਭਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਂਡਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੈਂਡਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗ, ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਮਿਆਰੀ ਕੇਟਲਬੈਲ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਅਤੇ ਨਕਦ) ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਮਾਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ-ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ, ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ.
ਚੰਗਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਟ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੇ-ਘੰਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ. ਬਹੁਪੱਖੀ, ਬੇਬੀ!
ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ eightੁਕਵੇਂ ਅੱਠ ਵਿਕਲਪ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਇਸ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਕਾweightਂਟਰਵੇਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ 24 ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕੋ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 10 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਖਰੀਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੇਸਿਕਸ ਸਮੇਤ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੀ ਜਗ੍ਹਾ? ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ. ਚੁੰਬਕੀ ਲਾਕ ਵਾਲਾ ਸਟੀਲ ਸਿਲੈਕਸ਼ਨ ਪਿੰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਾਡਲ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮਤਲ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਗੱਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ/ਖਤਰਨਾਕ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਪਵੇ. ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ: ਚੌੜਾ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ.
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਵਸਥਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਸਚਮੁੱਚ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਐਂਟਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਹੇ, ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ! ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਏਆਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਮਕਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸਆਈਕਿ score ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਰ ਅਤੇ averageਸਤ ਸ਼ਕਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਆਦਿ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੁਲੇਟ ਸਟੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਵਾਟਰਬੇਡਸ ਵਰਗੇ ਹਨ: ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਗਾਉਣ ਲਈ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ) ਕਹਿਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਟਿੰਕੀ ਵਿੰਕੀ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ) ਵੈਸੇ ਵੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ 13 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵਧੇਗਾ. ).
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੰਬੇਲਸ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੰਬਲ ਹਨ ਪਰ ਕੋਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਅਤੇ ਕੰਟੂਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਇਨਸਰਟਸ ਨੂੰ edਾਲਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਟੇਨਲੈਸ ਸਟੀਲ ਹਾਰਡਵੇਅਰ.
ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕੇਟਲਬੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 22 ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੈ…
ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ... ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੁਪਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਗੇ.