ਸਕੁਐਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਕਾਰਨ? - ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਐਂਟਰੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ:
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਸ ਨੇ 3 ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਰਾਬ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਸੱਟਾਂ ਲਗਾਈਆਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਅਧਿਆਪਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ.

ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ "ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ" ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਉਸਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਗਈ, ਉਸਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ. ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਰਵੱਈਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਦਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾਗ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣਾ ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ
ਜਦੋਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਿਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਾਹਕ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ?
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਚਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਪੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਲਾਂ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਥੇ "ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ" ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੁਕਸਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਤਨੇ ਝਪਕਦੇ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੰਡਾ ਟੇਾ ਹੋ ਕੇ ਹਿਲਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਹਾਦਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਏ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾੜੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ.
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ.
-ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਲੋਤੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
-ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੋਰਸਿਫਲੈਕਸ਼ਨ, ਕੋਰ ਕਠੋਰਤਾ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
-ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
-ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ, ਬਾਕਸ ਸਕਵਾਟ, ਗੋਬਲਟ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਕੁਐਟ ਵੱਲ ਵਧਿਆ.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ
ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦੇ ਦੋ ਸੰਖੇਪ ਗਿਆਨ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰਵੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਕਮਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਫਿਮਰ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਹੰਚਬੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕਣਾ emਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਗਲਤ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਤੋਂ,
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਇਲੀਅਮ ਅਤੇ ਫਿਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਮੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​structureਾਂਚਾ ਕਈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 5 ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ, ਅਨੇਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਪਤਲੀ ਜਾਂ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਇਸ ਬਰੀਕ structureਾਂਚੇ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ.
ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੜੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਖਤ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
ਨੱਬੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਲਤ ਸਮਝ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਬੈਠਣ, ਰੂਸੀ ਮੋੜਿਆਂ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.

ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ/ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਕਮਰ ਤੇ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਰੀਰ, ਪਲਾਈਵੁੱਡ ਵਾਂਗ, ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਾਂਗ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲਚਕੀਲਾ ਕੋਰ structureਾਂਚਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੱਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਮੋੜੋ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ "ਦਾਗ ਹਟਾਉਣਾ" ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਾਣਨਾ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਅੰਗ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਥਿਰ ਧੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਧੜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੈਨੋ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰ ਇੱਕ ਤੋਪ, ਸਿਰਫ ਤੋਪ ਨੂੰ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਮਲੇ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਘੱਟ ਪਾਵਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ) ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਕੈਨੋ ਵੀ ਹੈ. ਖੰਡਨ (ਲੰਬਰ ਸੱਟ).
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਉਲਟ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਅੰਗਾਂ ਵਾਲਾ ਸਧਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲਾ ਵਹਿਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬਲ ਲਿਫਟਰ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੋ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਹਜ ਸ਼ਾਸਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.