ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੇਡ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ!

ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗਤ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਨੂੰ

ਲੈਂਸੇਟ ਦੇ ਉਪ-ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 1.2 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਨੂੰ

ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ

ਆਕਸਫੋਰਡ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਨਾ ਸਿਰਫ 1.2 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸੀਡੀਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਯੂਐਸ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਵਾਕ ਕਹੇ ↓

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ;

ਦੂਜਾ, ਇਸ ਡੇਟਾ ਦਾ ਬਿੰਦੂ "ਸਿਹਤ" ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਰਬੋਤਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਸਰਬੋਤਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਆਦਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ①.

· ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ TOP3 ਸਰਬੋਤਮ ਕਸਰਤ·

ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਰਬੋਤਮ ਖੇਡਾਂ ਹਨ: ਸਵਿੰਗ ਖੇਡਾਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੇ 80,000 ਲੋਕਾਂ ਦੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਆਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਸਰਵ-ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਹੈ (ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੌਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਮੌਤ ਦਰ) ②.

ਨੰਬਰ ਇਕ ਹੈ ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਕੇਟ ਸਵਿੰਗਸ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਵਰ ਚੇਨ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ 47% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ 28%ਹੇਠਾਂ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 27%ਹੈ②.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ 13%ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਈਕਲ ਸਿਰਫ 10%ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰਬ੍ਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਮਵਾਰ 56%, 41%ਅਤੇ 36%ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ.

· TOP3 ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਖੇਡਾਂ·

ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਖੇਡਾਂ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਆਦਿ), ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਨ.

ਇਹ’ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ’ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ (ਸੰਬੰਧਤ ਪੜ੍ਹਨਾ→ਲੋਹਾ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ’ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ!).

· ਸਰਬੋਤਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ·

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ exerciseੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੀ ਦਰਸਾਈ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਹੈ.

ਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੁਰੀ ਆਮਦਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਧੁਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਲਾਭ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ

· ਸਭ ਤੋਂ exerciseੁਕਵਾਂ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ: 45-60 ਮਿੰਟ ·

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ exerciseੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 45-60 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਸਿਰਫ ਤੁਰਨਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਏਰੋਬਿਕਸ, ਹਰ ਵਾਰ 45-60 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਦਿਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ