ਐਰੋਬਿਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਖਰਾਬ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ

Erਏਰੋਬਿਕ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੀ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀ, 8.4%ਵੱਧ ਗਈ.

ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ (VO2max)

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਵੀ ਹੈ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਈਟੋਚੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ.

Erਏਰੋਬਿਕ, ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਚਰਬੀ ਦੇ metabolism ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਮਰੱਥਾ

ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੜਨ ਦੀ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ;

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸਮਰੱਥਾ ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਓਨੀ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 54% ਵਧੇਰੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਰਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ!

ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ energyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ theਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ reduceੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ!
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਚਰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ

ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਸਿੱਧੀ supplyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਏਪੋਕ) ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਐਰੋਬਿਕ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਬਣਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ.

· ਤਾਕਤ ਏਰੋਬਿਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ arrangeੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? .

ਸਰਬੋਤਮ ਬਣਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਆਪਕ: ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ' ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 24 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਪੀਡ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਦੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਐਨਰੋਬਿਕ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕ ਕਰੋ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ loseੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ 110%ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਿਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ HIIT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਛੁਪਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ!