ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਧੇ.

2. ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਕੱ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

5. intensityੁਕਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ, ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. domਲਣ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

6. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ. ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ.
7. ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

8. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.

9. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ੱਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਅਖੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਮਿਆਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ 15%ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?