What ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? .
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ (ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ) ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਂਟਰਿਪੈਟਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਕੁਚਨ
ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਤੂ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਗਰੈਵਿਟੀ ਬਫਰਿੰਗ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਕੁਚਨ
ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
· ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? .
- ਪੱਟ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ.
ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਜੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਜੋ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਰਥਾਤ ਡਬਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2-8 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੋ ਸਕੇ.
ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਕਿਉਂ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ. ਜੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣਗੇ ...
Related ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੱਦੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
❷ ਵੱਛੇ ਦਾ ਕੰਡਾ
ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਫਟਣਾ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਕੋਬੇ, ਲਿu ਸ਼ਿਆਂਗ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.
ਕੋਬੇ. ਗ੍ਰੇਡ 3 ਅਕੀਲਿਸ ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਫਟਣਾ
ਕੰਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਐਕਚਿਲਸ ਕੰਡੇਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਅਕੀਲਿਸ ਕੰਡੇ ਦੇ ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਏਗੀ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਚਿਲਿਸ ਕੰਡੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਫਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਕੰਡੇ ਦੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਵੱਛੇ ਦੇ ਕੰਡੇ ਕਿਉਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੰਡਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
The ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
Pperਅਪਰ ਬੈਕ ਰੋਂਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਰੋਂਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੇਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ methodੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਕੋਇਲੈਸਟੀਸਿਟੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਹੈ, ਸਰਕੋਪਲਾਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਿਰਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਲੇਸ, ਘੱਟ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਗਲਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ (ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਲੇਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
Exercise ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
Ower ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ...
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਜੋ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-11-2021