ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਣੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਵਾਂਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ.
1. ਕੰਧ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 20 ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਪੱਟਾਂ-ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ-ਚਤੁਰਭੁਜ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਕੰਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਖੋ ਲੱਤ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. . ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਨਾ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੀ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ:
ਇਹ ਇੱਕ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. . ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ.
4. ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ, ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋ. , 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ- ਤ੍ਰਿਸੀਪਸ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ, ਪਤਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਯਿਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਬਣੋ.
6. ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ-ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕੁਆਂਕੁਆਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ. ਫੜਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰੋ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7. ਛਾਤੀ: ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਫਰੇਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਟੈਂਡ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. .
8: ਆਹਮੋ -ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਲੱਭੋ, ਇਸ ਥੰਮ੍ਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਮੋੜ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ. ਕਿਰਿਆ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
9. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
10. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਂਗ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ 20 ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-27-2021