ਪੇਟੂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੇਦ

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਸੋਡਾ ਨਹੀਂ
ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਹੈ.
1. ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ
ਇਹ ਵਿਧੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.
ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

√: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ HIIT ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਪੈਟੂ ਫਿਟਨੈਸ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ", "ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ... ਪਰ ਅੰਸ਼ਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹੀ ਗੱਲ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਦਰਅਸਲ, ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
√: ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਟੂ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ.

4. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਾੜਨ ਨਾਲ.
√: ਤਣਾਅ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਘੇਰਾ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

√: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘੱਟ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
6. ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
√: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ “ਮਾੜੇ” ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ.