2. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
3. ਮੋਟਾ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ,
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. Sitਰਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੈਠਣਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੇਟ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ.
ਕਾਰਵਾਈ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ
ਬੈਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਐਕਸ਼ਨ ਦੋ, ਓਪਨ ਅਤੇ ਕਲੋਜ਼ ਜੰਪ
ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਬਲਕਿ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-11-2021