ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,
ਮੈਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ:
ਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ?
ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਗਿਆਨ ਲੇਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਉੱਤਰ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਵੀ ਕਰਾਂਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ?
ਉੱਤਰ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ?
ਉ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ andੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਬਾੜੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਸ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
A: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਰਹਿਣ -ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰ: ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਉੱਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਜ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ.
ਸਵਾਲ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ enoughੁਕਵਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੌਣਾ.