ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਡੰਬਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਟਿਕਾurable ਹੈ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Use [ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ] ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਫਲੇਕਸ਼ਨ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਡੰਬੇਲਸ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿੰਮ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Simple [ਸਧਾਰਨ ਰੱਖ -ਰਖਾਵ] ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ -ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
★ [ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ] ਭਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ. ਵੱਖ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਿਸਮ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਲੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈਂਡਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਤਮ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
★ [ਫਰਸ਼ ਫਰੈਂਡਲੀ] ਸਾਡੀ ਡੰਬਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਬੜ ਦੇ ਡੰਬਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
D [ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ] ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਡੰਬਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.
2. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. 65% ਅਤੇ 85% ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ 6.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ -8.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 58 ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ 6-12 ਵਾਰ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਹਿਲੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 15-25 ਵਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 1-2 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਡੰਬੇਲਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥੌੜੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਸ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੰਗਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ.
